استرس چيست؟

 

استرس چيست؟

            هر فرد نيازمند است كه در مقابل تغييرات دائمي كه پيرامون خود به وقوع مي‌پيوندد به تعادل برسد. در راه رسيدن به اين تعادل است كه بدن استرس را كه نوعي فشار رواني‌ست تجربه مي‌كند. استرس داراي اثرات جسمي و رواني است كه مي‌تواند احساسات مثبت و منفي در ما پديد آورد. به عنوان يك تأثير مثبت، استرس مي‌تواند ما را وادار به فعاليت و تحرك كند؛ اما تأثيرات منفي آن ممكن است باعث احساس بي‌اعتمادي، عصبانيت، بدگماني و افسردگي شود. افسردگي نيز به نوبة خود مي‌تواند باعث بروز ناراحتي‌هاي جسمي مانند انواع درد، مشكلات گوارشي، ناراحتي‌هاي پوستي مثل جوش‌ها، بي‌خوابي، فشار خون بالا، زخم معده و ناراحتي‌هاي قلبي شود.

            پس از هر رويداد مهم در زندگي مانند از دست دادن يك عزيز، فرزند‌دار شدن، ارتقاي شغلي، شروع يك ارتباط جديد و ...، نياز به كسب تعادل خواهيم داشت و حين رسيدن به اين تعادل، استرس را تجربه مي‌كنيم. متناسب با واكنش ما در دستيابي به ساختن زندگي، استرس مي‌تواند باعث پيشرفت ما و يا مانع از آن شود.

 

چگونه مي‌توانيم استرس را از زندگي خود حذف كنيم؟

            همان‌طور كه مي‌دانيد، استرس مثبت موجب پيشرفت و تحرك بيشتر در زندگي شده و جذابيت آن را در نظر ما مي‌افزايد. همه ما براي پيشرفت به مقدار خاصي از استرس نياز داريم (با وجود مقدار خاصي استرس مثبت است كه نياز به پيشرفت را احساس مي‌كنيم).

ضرب‌العجل‌ها، رقابت‌ها، رويارويي با مشكلات و حتي نا اميدي‌ها و غم‌ها به زندگي ما عمق و انرژي بيشتري مي‌دهند. هدف ما حذف استرس نيست، بلكه مي‌خواهيم بياموزيم چگونه آن را اداره نماييم و چگونه از آن استفاده نماييم تا براي ما سودمند باشند.

استرس ناكافي و يا فقدان استرس نيز مضر است و مي‌تواند احساس كسلي يا افسردگي به وجود آورد. از سوي ديگر، استرس زياد هم ممكن است باعث شود احساس كنيم مشكلات بسياري ما را احاطه كرده‌اند.

            بهترين راه حل براي رهايي از مشكلاتي كه ممكن است استرس زياد و يا فقدان استرس براي ما به وجود آورند اين است كه مطلوب‌ترين سطح استرس را بيابيم. مطلوب‌ترين سطح استرس آن است كه باعث تحريك و انگيزش ما براي پيشرفت شود اما احساس دلشوره و نگراني را در ما ايجاد نكند.

 

چگونه مي‌توانيم بگوييم مطلوب‌ترين سطح استرس براي ما كدام است؟

            هيچ سطح استرس واحدي براي همة افراد وجود ندارد. همة ما مخلوقاتي منحصر به فرد با نياز‌هاي خاص خود مي‌باشيم. بدين ترتيب، موضوعي كه باعث مضطرب شدن فردي مي‌شود ممكن است در فرد ديگري حس خوشحالي و نشاط را برانگيزد. حتي اگر بپذيريم موضوع خاصي براي همه نگران كننده است، هر كدام از ما تمايل دارد كه واكنش‌هاي متفاوتي نسبت به آن نشان دهد.

كسي كه عاشق بحث و جدل و كارهاي پرافت و خيز است و هميشه دوست دارد تغيير شغل بدهد در صورت داشتن شغلي ثابت و شرايطي پايدار و منظم دچار استرس خواهد شد و برعكس، فردي كه هميشه شرايط شغلي پايدار و منظمي داشته است در صورت رويارويي با شرايط شغلي پرافت و خيز و داراي محدودة وظايف گسترده دچار استرس خواهد شد.

            مسائلي كه ما را دچار استرس مي‌كنند و مقدار استرسي كه در حالت اضطراب قادر به تحمل آن هستيم با افزايش سن تغيير مي‌يابد. مشخص شده است كه اغلب بيماري‌ها با استرس‌هاي مضمن و فرو ننشستة افراد در ارتباطند. اگر دچار علائم استرس مي‌باشيد از حد مطلوب استرس فراتر رفته‌ايد. در اين حالت بايد از استرس موجود در زندگي خود بكاهيد و يا توانايي خود را براي اداره نمودن آن افزايش دهيد.

 

چگونه مي‌توانيم استرس خود را بهتر اداره كنيم؟

تشخيص استرس‌هاي فرو ننشسته و آگاهي از تأثيرات آن‌ها بر زندگي براي كاهش اثرات مضر آن كافي نيست. از آنجا كه استرس مي‌تواند ريشه‌هاي متعددي داشته باشد، راه‌هاي بسياري نيز براي اداره نمودن آن وجود دارد. يكي از راه‌هاي مقابله با استرس، تغيير دادن منبع استرس و يا نحوة واكنش به آن مي‌باشد. نكات زير مي‌توانند براي كنترل بهتر استرس مفيد باشند:

 

1-   از مسائلي كه باعث به وجود آمدن استرس در شما مي‌شوند و احساسات و واكنش‌هايي كه به آن‌ها نشان ‌مي‌دهيد كاملاً آگاه شويد.

به اضطراب خود توجه كنيد و آن را ناديده نگيريد. به راحتي از كنار مشكلات خود عبور نكنيد. در يابيد كه كدام وقايع باعث اضطراب شما مي‌شوند. دقت نماييد كه در درونتان راجع به مفهوم اين وقايع چگونه مي‌انديشيد. دريابيد كه بدنتان چگونه به استرس پاسخ مي‌دهد، آيا دچار اضطراب مي‌شويد و يا با مشكلات جسمي مواجه مي‌گرديد؟ اگر چنين است اين علائم دقيقاً كدامند؟

 

2-     مسائلي را كه قادر به تغيير آن‌ها هستيد، بشناسيد.

- آيا مي‌توانيد مسائلي را كه باعث به وجود آمدن استرس در شما مي‌شوند با حذف كامل آن‌ها و يا پرهيز از رويارويي با آن‌ها تغيير دهيد؟

-     آيا مي‌توانيد شدت آن‌ها را كاهش دهيد؟ (براي كنترل بهتر اين مسائل به جاي اداره روزانه يا هفتگي، آن‌ها را در يك بازده زماني طولاني‌تر اداره نماييد).

-     آيا مي‌توانيد مدت قرارگيري خود در معرض استرس را كوتاه‌تر نماييد؟ (هميشه مي‌توانيد به خود زنگ تفريحي بدهيد، فرضيه‌هاي فيزيكي را رها نماييد).

-     آيا مي‌توانيد براي انجام تغييرات ضروري وقت و انرژي لازم را اختصاص دهيد؟ (هدف‌ سازي، تكنيك‌هاي مديريت زمان، روش‌هاي شاد زيستن و... مي‌توانند مفيد باشند).

 

3-     شدت واكنش‌هاي خود نسبت به استرس را كاهش دهيد.

واكنش‌هايي كه به استرس نشان مي‌دهيم بسته به ميزان درك و آگاهي از خطري كه ممكن است ما را تهديد كند مي‌تواند متفاوت باشد. اين خطر ممكن است روحي يا جسمي باشد. شما چگونه‌ايد؟

آيا مسائلي را كه باعث به وجود آمدن استرس مي‌شوند در حالتي غير واقعي و بزرگ‌تر از آن‌چه كه هست مي‌بينيد و موقعيت مشكلي را كه با آن رو به رو شده‌ايد بي‌دليل به يك فاجعه تبديل مي‌سازيد؟

-          آيا انتظار داريد همه را از خود راضي نگه داريد؟

-          آيا نسبت به مسائل واكنش‌هاي شديد نشان داده و آن‌ها را كاملاً بحراني و پيچيده مي‌بينيد؟

-          آيا احساس مي‌كنيد هميشه بايد در همة موقعيت‌ها پيروز باشيد؟

اگر چنين است بايد براي پذيرفتن ديدگاه‌هاي متعادل‌تر تلاش نماييد. سعي كنيد به جاي اين كه استرس را مسئله‌اي بيابيد كه بر شما چيره خواهد شد، آن را موضوعي ببينيد كه مي‌توانيد با آن مقابله كنيد.

 

متعادل نمودن احساسات بيش از اندازه‌، مي‌تواند بسيار مفيد واقع شود. براي جنبه‌هاي منفي و ”چه مي‌شد اگر“ها وقت و انرژي صرف نماييد.

 

4-     روش تعادل واكنش‌هاي جسمي خود نسبت به استرس را بياموزيد.

- چند نفس عميق و آرام، ضربان قلب و سرعت تنفس شما را به حالت عادي بر مي‌گرداند. - تكنيك‌هاي تمدد اعصاب مي‌تواند از فشارهاي وارد بر عضلات بكاهد.

- تجوز دارو توسط پزشك نيز مي‌تواند به طور كوتاه مدت در متعادل نمودن واكنش‌هاي جسمي فرد نسبت به استرس مؤثر باشد. چون تجويز دارو به تنهايي راه حل مناسبي براي ملايم نمودن اين واكنش‌ها نمي‌باشد، لذا فراگيري روش‌هاي ارادي متعادل سازي اين واكنش‌ها براي ملايم‌سازي آن‌ها به طور بلند مدت ارجع‌تر مي‌باشند.

 

5-     جسم خود را بسازيد.

براي مراقبت از قلب و عروق، 3 تا 4 بار در هفته ورزش كنيد (تمرينات ريتميك طولاني‌مدت، مانند پياده‌روي، شنا، دوچرخه سواري و دو ميداني جزو بهترين تمرينات مي‌باشند). از همة گروه‌هاي غذايي به صورت متوازن استفاده نماييد. خود را به وزن متعادل برسانيد. از نيكوتين، كافئين بيش از اندازه و ديگر محرك‌ها پرهيز نماييد. كمي فراغت و تفريح را دركنار كار فراموش نكنيد. هر وقت كه مي‌توانيد به خود زنگ تفريحي بدهيد، حتي براي چند دقيقه از محيط كار خود خارج شده و استراحتي كنيد. به اندازه كافي بخوابيد و در حفظ برنامه استراحت و خواب خود تا سر حد امكان جدي و سخت‌گير باشيد.

 

6-     روح خود را بسازيد.

ارتباط‌ها و دوستي‌هاي مشترك خود را افزايش دهيد. اهداف خود را دنبال كنيد؛ اهداف واقع گرايانه كه براي خود شما مهم و با معني هستند نه اهدافي كه ديگران آن‌ها را براي شما در نظر مي‌گيرند. هميشه انتظار كمي نا اميدي، شكست و ناراحتي را داشته باشيد. هميشه با خود آرام و مهربان باشيد. دوست خود باشيد.

علوم آزمایشگاهی آینده ای مبهم در انتظارته!!!!!!!!!

هلن کلر در وصف و گرامیداشت یاد آموزگار خود چنین سروده است:

هلن کلر در وصف و گرامیداشت یاد آموزگار خود چنین سروده است:

به ژرفای نومیدی رسیده بودم و تاریکی، چتر خود

بر همه چیز کشیده بود که عشق از راه رسید و

روح مرا رهایی بخشید

فرسوده بودم و خود را به دیوار زندانم می کوبیدم

حیاتم تهی از گذشته و عاری از آینده بود و مرگ،

موهبتی بود که مشتاقانه خواهانش بودم

اما کلامی کوچک از انگشتان دیگری ریسمانی شد

در دستانم، به آن ورطه ی پوچی پیوند خورد و قلبم با شور زندگی شعله ور شد

معنای تاریکی را نمی دانم، اما آموختم که چگونه بر آن غلبه کنم

بیر شعر اوستاد شهریاردان

ایل کئچدی باهار اولدو خبر یوخ گولوموزده ن(سال گذشت بهار آمد خبری نیست از گل مان)

گول آچمادی قوزانمادی سس بولبولوموزده ن(گل شکوفه نداد صدا برخاست ازبلبل مان)

بایرام گونوموز یاسلی گوروشلر له گئچرکن (روزهای عید با دیدارهای عذاداری سپری شد)

شادلیق نه اوماق بیر آییمیزدان ایلیمیز ده ن(چه جوری منتظر شادی باشیم از ماه مان,سال مان)

 

یولداش سپلندی ائله بیل سام یئلی اسدی(دوستمان پرپرشد انگاری باد سام وزید)

سرسام دی قالان بیزله ره بو سام یئلیمیزده ن(سرسام است برایمان میمانداز این باد سام مان)

ائل بیرده دئسین سئل سارانی قاپدی قاچیرتدی(ایل باز بگه سیل سارا روگرفت وبرد)

آغلاشدی بولوتلار دا بو داشقین سئلیمیز ده ن(ابرهاهم گریان شوند از این طغیان سیل مان)

بیر مزرعه دیر شهریارین عمری نه حاصل!(مثل مزرعه ای است عمر شهریار چه حاصل!)

سئل قویمادی بیر چوپ ده قالا حاصلیمیز ده ن .(سیل نگذاشت یک تیکه خاشاک هم برایمان بماند)

 ببخشید ترجمه فارسیم خوب نیست.

آن را که تویی چاره!!!! بیچاره نخواهد بود!!!!!!!!!

 

تورکی شعر

هرگئجه‌م اولدو سحر غصه فلاکت سنسیز

هر نفس چکدیم هدر گئتدی، او ساعت سنسیز

سنین اول جلب ائله‌ین وصلینه آند ایچدیم اینان

هیجرانینه یاندی کؤنول، یوخ داها طاقت سنسیز

اؤزگه بیر یاری نئجه آختاریم ای نازلی صنم

بیلیرم سنده‌دی دل، یوخ یارا حاجت سنسیز

سن منیم قلبیمه حاکیم، سنه قول اولدو کؤنول

سن عزیزسن من اوجوز بیر هئچم، آفت سنسیز

سن "نیظامی"دن اگر آرخایین اولساندا گولوم

گئجه گوندوز آراییب اولمادی راحت سنسیز

شعر جالب یک بچه آفریقایی با استدلال شگفت انگیز

این شعر کاندیدای شعر برگزیده سال ۲۰۰۵ شده .
توسط یک بچه آفریقایی نوشته شده و استدلال شگفت انگیزی داره.
*****************
وقتی به دنیا میام، سیاهم، وقتی بزرگ میشم، سیاهم
وقتی میرم زیر آفتاب، سیاهم، وقتی می ترسم، سیاهم
وقتی مریض میشم، سیاهم، وقتی می میرم، هنوزم سیاهم
و تو، آدم سفید
وقتی به دنیا میای، صورتی ای، وقتی بزرگ میشی، سفیدی
وقتی میری زیر آفتاب، قرمزی، وقتی سردت میشه، آبی ای
وقتی می ترسی، زردی، وقتی مریض میشی، سبزی
و وقتی می میری، خاکستری ای
و تو به من میگی رنگین پوست؟؟؟

منبع:وبلاگ داشجویان دامپزشکی اهواز ۸۶

یا لطیف

زاهد نجوا کرد : خدایا با من حرف بزن مرغ دریایی آواز خواند زاهد نشنید سپس زاهد فریاد زد : خدایا با من حرف بزن رعد درآسمان پیچید اما زاهد گوش نکرد زاهد نگاهی به اطرافش کرد و گفت : خدایا بگذار ببینمت ستاره ای درخشید اما زاهد ندید زاهد فریاد زد : خدایا به معجزه ای نشان بده و یک زندگی متولد شد اما زاهد نفهمید زاهد با نا امیدی گریست : خدایا با من در ارتباط باش بگذاربدانم کجایی؟ بنابراین خدا پایین آمد و زاهد را لمس کرد اما زاهد پروانه را کنار زد و رفت!!!!!

 

پاکدلان

هر کسی با پاکدلان صبح و مسایی دارد

دلش از پرتو اسرار صفایی دارد

زهد با نیت پاک است نه با جامه پاک

ای بس آلوده پاکیزه ردایی دارد

شمع خندید به هر بزم از آن معنی سوخت

خنده بیچاره ندانست که جایی دارد

سوی بتخانه مرو پند برهمن مشنو

بت پرستی مکن این ملک خدایی دارد

هیزم سوخته شمع ره منزل نشود

باید افروخت چراغی که ضیایی دارد

گرگ نزدیک چراگاه وشبان رفته به خواب

بره دور از رمه وعزم چرایی دارد

گهر وقت بدین خیرگی از دست مده

آخر این در گرانمایه بهایی دارد

صرف باطل نکند عمر گران پروین

آن که چون پیر خرد راهنمایی دارد

پروین اعتصامی

پاپان ترم 3

پاپان ترم 3

نیمسال اولم اینجوری به پایان رسید اصلا اونی که انتظار داشتی نشد نمیدونم این ترم بعضی از استادادای

خوب مثل دکتر بابایی نژاد، این ترم کمی از سخاوتمندیشون کم شد نمره های درس ایمونولوژی هم نظری

وهم عملی بر خلاف انتظار بود نه به  اون خوبی بیش از حدونه به....

اماروی هم رفته ترم بدی نبود خیلی به معلومات وتجربیاتمان افزوده شد والبته کم کم دیگه باید به فکر ارشد

ادامه تحصیل یکی از ضروریات برای تضمین آینده کاری است باشیم و البته من بیشتر از رشته بیوشیمی

بالینی خوشم میاد ودوستام بیشتر از هماتولوژی خوششون میاد که الیته احتمالا اکثر دانشجویان علوم

آزمایشگاهی از این رشته خوششون میاد.راستی عیدم نزدیک میشه وبه سال جدید پا میزاریم ولذا برای

همه دانشجویان به خصوص علوم آزمایشگاهی آرزوی موفقیت و سالی موفق از خداوند میخام.

 

قیش گلدی(زمستان آمد) به زبان ترکی آذری وعکسهای از دانشگاه مرند در زمستان89

 قیش گلدی(زمستان آمد) 

من گلنده یاغار قار

منده مین جور اویون وار

شیرین قار قار اویونی

سه و ه ر اوشقلار بونی

منده نه لر وار نه لر

سه و ه ر منی نه نه لر

کورپه لرده بشکیده

سه وه ر مستان پیشیکده

سویوق قیش آخشامندا

ایستی پیچین یانیندا

ناغیل دییه ر نه نه لر

قولاق آسار نوه

 

 

عکسهای از دانشگاه مرند در زمستان۸۹

 Landscapes of Marand Azad University in winter of 1389